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九卅娱乐官方登录 冬天这样练瑜伽,更科学!一定要知道!

2020-01-11 13:32:45
[摘要] 而冬季坚持练瑜伽,不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢,提高免疫力,而且保持肌肉骨骼关节的灵活性,可以有效的避免和预防肩颈腰部的亚健康疼痛问题。02早晨不一定是最佳的练习时间冬季练瑜伽,很多人都比较无法克服的一个问题是:无法早起。这一点艾扬格大师在《瑜伽之光》一书中有详细的解说。所以,冬天练瑜伽,不需要强迫自己一定要早起,傍晚练习也是可以的。冬天最适合瑜伽人“冬训”的时刻到了此时不练更待何时呢?

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九卅娱乐官方登录,为什么说冬季是练瑜伽的最佳时间?

预防冬季多发疾病,提高免疫力

冬季天气寒冷,人体的肌肉骨骼关节会更加容易变得僵硬,人体的肩颈腰部的亚健康疼痛会更加的明显,加之,冬季人体的血液循环与新陈代谢均会减缓,免疫力也会受到一定的影响,稍不注意保暖,就很容易感冒。

而冬季坚持练瑜伽,不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢,提高免疫力,而且保持肌肉骨骼关节的灵活性,可以有效的避免和预防肩颈腰部的亚健康疼痛问题。

冬季坚持练瑜伽,可有效提高身体素质

相对夏天来讲,冬季练瑜伽,身体会比较难的热起来,骨骼关节也很难做到夏天的那种程度,夏天做10分钟可能就会出汗,但冬天可能需要1个小时,夏天稍微热身一下,就可以劈叉,后弯,但冬天可能需要练习更多的准备序列,才能达到同样的效果。

但正是因为如此,冬季的瑜伽练习需要人体更多的做功。如果在这样的条件下,能够坚持练习,等待春暖花开,身体必然会有质的飞跃,这也是为什么运动员都必须坚持冬训的主要原因之一。

01

一定要热身

因为冬季天气寒冷,人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高,如果没有充分热身,身体就像干枯的树枝一样,非常容易出现瑜伽伤害,而且练习的效果也会很差。

02

早晨不一定是最佳的练习时间

冬季练瑜伽,很多人都比较无法克服的一个问题是:无法早起。练瑜伽,很多人认为早上是最好的时间,但事实上,最佳的练习时间,除了早上,还有傍晚。这一点艾扬格大师在《瑜伽之光》一书中有详细的解说。

而从运动的角度来说,一般最好的运动时间也是傍晚,下午4-6点,因为这个时间段,皮质醇最低,这时候健身,动作更到位,还不容易受伤。所以,冬天练瑜伽,不需要强迫自己一定要早起,傍晚练习也是可以的。

03

选择适合自己的瑜伽类型

练瑜伽,每个人的身体情况都不一样,因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同,如果身体有亚健康疼痛,就选择康复理疗类的练习,如果想要塑型、提高身体素质的,可以选择艾扬格、阿斯汤伽等,如果想要放空大脑,缓解压力,调节情绪的,可以选择柔和的阴瑜伽……

04

一定要循序渐进

选择了适合自己的瑜伽类型后,冬季练习瑜伽一定要循序渐进,瑜伽不是今天和明天的事情,而是一辈子的事情,所以不要太着急某一节课,能不能做到劈叉后弯,而是要根据自己的身体情况,慢慢来,一步一个脚印,量变终会引起质变。

05

注意保暖

冬季天气寒冷,练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了,而是要根据身体情况,慢慢的减少衣物,如果出汗太多的话,尽量不要突然出门吹冷风,避免寒气入侵身体。写到这里,可能会有伽人问冬天练瑜伽要不要开空调,答案是:如果有,当然可以开啊。

06

呼吸、冥想、休息术也要坚持练

冬季练瑜伽,身体的体式练习可能还比较容易坚持,但呼吸、冥想、休息术就比较困难了,很多伽人并不是知道它们的重要性,也不是不想做,只是因为身体很快就冷了,注意力会被寒冷打扰,无法坚持做下去,这个时候,可以在身体练习完之后,穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

07

调整好心态

正如前文所述,相对于夏天来说,冬季练习瑜伽,其练习的时间和效果,会比较慢的显现出来,这个时候,很多伽人可能会怀疑,是不是自己退步了?是不是练习的时间强度还不够?是不是这个老师教的不好?等等

这个时候,一定要调整好自己的心态,不要去怀疑自己,也不需要跟别人比,找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习,冬天还能坚持练瑜伽,就已经很厉害了。

冬天

最适合瑜伽人“冬训”的时刻到了

此时不练更待何时呢?

一起来瑜伽吧!

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